बायोटिन क्या है? जो बालाें का झड़ना या हेयर लॉस रोकने में कर सकता है मदद

ये विटामिन बी (Vitamin B) के परिवार का ही हिस्सा है। इसे विटामिन एच (Vitamin H) भी कहा जाता है।   बायोटिन पानी में घुल जाने वाला या वॉटर शरीर को कुछ न्यूट्रीएंट्स या पोषक पदार्थों को ऊर्जा में बदलने के लिए बायोटिन की आवश्यकता पड़ती है। ये बालों, स्किन और नाखूनों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

बायोटिन की कमी 

अगर शरीर में बायोटिन की कमी हो जाए तो, हेयर लॉस या स्किन पर लाल चकत्ते पड़ने की समस्या हो सकती है। इसकी कमी से नाखून में कमजोरी आने जैसी समस्या भी हो सकती है। हालांकि, इसकी कमी के मामले बिरले ही होते हैं। 

ज्यादातर मामलों में, भोजन से मिलने वाली बायोटिन से ही इंसान का काम चल जाता है। लेकिन अगर किसी ​को पर्याप्त बायोटिन नहीं मिल रहा है तो उसे हेयर लॉस, स्किन से पपड़ी उखड़ने और लाल चकत्ते पड़ने, डैंड्रफ या रूसी की समस्या होने की संभावना हो सकती है।

बायोटिन सप्लीमेंट्स

हालांकि, कई लोग इन दिनों अतिरिक्त फायदे पाने के लिए या हेयर लॉस की समस्या को दूर करने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट्स का सेवन भी करने लगते हैं। इसके अपने फायदे और नुकसान दोनों हैं।

बायोटिन का सेवन कितना हर रोज करना चाहिए

10 साल या उससे ऊपर का स्वस्थ व्यक्ति 30 से 100 Mcg बायोटिन का सेवन हर रोज कर सकता है। लेकिन बायोटिन का सेवन कभी भी बिना डॉक्टर की सलाह लिए नहीं करना चाहिए। 

बायोटिन और हेयर ग्रोथ के बारे में रिसर्च क्या कहती है? (What the Research Says About Biotin And Hair Growth)

केराटिन (Keratin) एक बेसिक प्रोटीन है जिससे बाल, त्वचा और नाखून का निर्माण होता है। हेयर ग्रोथ में बायोटिन की भूमिका पर रिसर्च भी बहुत कम हुई है। आज तक, इस बात के थोड़े प्रमाण मौजूद हैं जो ये पुष्टि करते हैं कि बायोटिन का अधिक सेवन करने से बालों की ग्रोथ बढ़ाने में मदद मिलती है। इस संबंध में मैंने बायोटिन पर हाल में हुई दो प्रमाणिक रिपोर्ट की स्टडी की है।

पहली स्टडी साल 2012 में की गई थी। इसमें पतले बालों और हेयर फॉल से परेशान महिलाओं को सब्जेक्ट चुना गया था। इन महिलाओं को ओरल मरीन प्रोटीन सप्लीमेंट (Oral Marine Protein Supplement) या एमपीएस (MPS) की मात्रा दिन में 2 बार 90 दिन तक दी गई। इस सप्लीमेंट में बायोटिन की भरपूर मात्रा थी।

स्टडी की शुरुआत में, महिलााओं के स्कैल्प और प्रभावित अंगों की डिजिटल इमेज भी ली गई थी। इसके अलावा, हर महिला के बालों को अच्छी तरह से धोने के बाद टूटने वाले बालों की गिनती भी की गई थी। 

90 दिन चले प्रयोग के बाद, रिसर्चर्स ने पाया कि ऐसी सभी महिलाओं ने जिन्होंने भरपूर मात्रा में बायोटिन का सेवन किया था, उनके बालों में ग्रोथ शुरू हो गई है। इसके अलावा, सिर के जिस हिस्से से हेयर लॉस हो रहा था, वहां भी कमी आई है। बाल पहले से ज्यादा स्वस्थ हैं और बाल झड़ने की समस्या भी पहले से काफी कम है।

दूसरी स्टडी साल 2015 में की गई थी। इस स्टडी को भी पहली स्टडी करने वाले रिसर्चर्स ने ही किया था। इसमें पाया गया कि प्रयोग में शामिल होने वाले सब्जेक्ट को पूरा फायदा बायोटिन का सेवन लगातार 90 से 180 दिन तक करने पर हासिल हुआ था।

बायोटिन की कमी के लक्षण (deficiency of biotin in hindi)

मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द रहना।

त्वचा में खुजली, जलन और चिड़चिड़ाहट होना ।

पाचन का गड़बड़ होना जैसे पेट में एसिडिटी, गैस या क़ब्ज़ होना।

बालों का तेज़ी से झड़ने लगना या पतला हो जाना।

याददाश्त कमज़ोर हो जाना।

मूड स्विंग की समस्या होना।

थकावट का अनुभव करना।

बायोटिन के फ़ायदे (biotin benefits in hindi)

1. मांसपेशियों और टिश्यूज की मरम्मत करता है बायोटिन (biotin for muscles in hindi)

2. वज़न घटाने में सहायक है बायोटिन (biotin for weight loss)

3. मधुमेह में लाभकारी है बायोटिन (biotin benefits in diabetes)

4. इन्फ्लामेशन की समस्या से देता है राहत (biotin for inflammation)

5. मस्तिष्क को मज़बूत बनाता है बायोटिन (biotin benefits for brain)

6. गर्भवती महिलाओं के लिए बायोटिन (biotin for pregnant women)

7. हृदय की समस्याओं का समाधान है बायोटिन के पास (biotin for heart)

बायोटिन के स्त्रोत (sources of biotin in hindi)

• नाश्ते में अंडे और उबले हुए चिकन के द्वारा।
• भरपूर मात्रा में जल का सेवन करके।
• चीज़ और बकरे के मांस में भी बायोटिन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।
• लंच में मांस के साथ सलाद का सेवन करके भी बायोटिन प्राप्त किया जा सकता है।